Упражнения для мышц глаза и шеи

Упражнения выполняются удобно сидя на стуле или в кресле.

1. Движения глаз вверх и вниз: мягко переводить глаза вверх и вниз, медленно и без усилия. Цикл - 6 движений, затем пауза с закрытыми глазами 1-2 сек., количество циклов - 3.

2. Движения глаз в стороны: мягко переводить глаза влево и вправо, медленно без усилия. Цикл – 6 движений, затем пауза с закрытыми глазами 1-2 сек, количество циклов - 3.

3. Круговые движим глаз: медленно н мягко вращать глазами по кругу влево и вправо, цикл - по 3 вращения в каждую сторону, затем пауза 1-2 сек., количество циклов - 3.

4. Перевод взгляда “туда-сюда”: посмотреть на палец вытянутой перед лицом руки (расстояние 25-30 см) и перевести взгляд на предмет, отстоящий на расстоянии 5 м и более, цикл – 10 движений, количество циклов - 5, отдых между циклами 1-2 сек.Примечание: - каждое упражнение начинать с 10 - 15 сек отдыха с закрытыми ладонями глазами, но без нажима на глазные яблоки; упражнения выполнять 3 - 4 раза в день.

5. Встать прямо, руки опустить вдоль туловища: круговые движения плеч вперед и назад, по 10 движений.6. Встать прямо, опустить подбородок как можно ниже на грудь, шею расслабить, затем поднять голову и запрокинуть ее назад, по 10 движений.7. Круговые движения головы: вращение головы с максимальной амплитудой, но без напряжения, сначала по часовой стрелке, затем против, по 5 вращений в каждую сторону.8. Повороты головы в стороны: медленно повернуть голову вправо, затем влево, с максимальной амплитудой, но без напряжения, по 5 поворотов в каждую сторону.

Примечание: упражнения выполнять 3 - 4 раза в день.