Упражнения для сохранения зрения
Приведенные в данном разделе упражнения для глаз носят рекомендательный характер и не могут излечить от заболеваний. В случае возникновения любых проблем с глазами обязательно обратитесь к офтальмологу.
Посвящая время физической активности как минимум 2-3 раза в неделю и тренируя тело, многие забывают о своих глазах. А ведь они ежедневно подвергаются немалым нагрузкам. Если вы трудитесь в офисе за компьютером, то глазамприходится работать гораздо больше, нежели другим органам тела. Поэтому им тоже рекомендованы тренировки.
Упражнения и релаксация для глазпозволят вашим органам зрения чувствовать себя лучше, снимают усталость. Даже если им приходится активно трудиться на протяжении всего дня, вы почувствуете улучшения, выполнив несложный комплекс. Эти упражнения пригодятся любому человеку, но ваши глаза нуждаются в нижеприведенных комплексах, если они:
- краснеют;
- устают;
- беспокоят вас резью и другими неприятными ощущениями.
Также вы можете наблюдать, что после перенапряжения глаз у вас ухудшается зрение. Различные упражнения хороши тем, что для их выполнения не требуется специальных устройств или тренажеров. Заниматься можно где угодно: дома, в офисе, на улице. Все, что вам нужно – ваши глаза, немного свободного времени, удобная поза и нужное упражнение в памяти. А если и понадобятся какие-то дополнительные предметы, их легко найти или использовать подручные средства.
Общие рекомендации
Какие бы вы ни выбрали упражнения, существуют общие правила их выполнения, с которыми необходимо считаться:
- сосредоточьтесь на том, что делаете, не отвлекайтесь;
- снимите очки или контактные линзы;
- если упражнение требует, чтобы вы задействовали руки, они должны быть обязательно чистыми;
- тренируйтесь «без фанатизма», не перенапрягая глаза;
- занимайтесь регулярно – только в этом случае будет результат.
Существует огромное количество упражнений, после которых вашим глазам станет значительно лучше. Мы предлагаем наиболее простые и действенные варианты, доступные каждому.
Расслабляющие упражнения
Эту разминку можно выполнять, если глаза устали. Или прибегнуть к ней, не дожидаясь «тревожных симптомов» от глаз – для профилактики. В последнем случае необязательно сразу делать весь комплекс. Даже если вы сделаете одно из предложенных упражнений в свободную минутку, это уже пойдет вашим глазам на пользу.
Это упражнение не для глаз. Но имеет важность и в данном аспекте. Ведь если шея напряжена, ее мышцы зажаты, то кровоснабжение и питание глаз ухудшается. Поэтому начинаем именно с шейного отдела.
Данное упражнение можно выполнять в любом удобном для вас положении: стоя, сидя и даже лежа. Закройте глаза. Расслабьтесь. Вообразите себя Буратино: представьте, что у вас такой же длинный нос, и вы окунули его в чернила. А теперь начинайте «писать» или «рисовать» им. Изображать носом можно что угодно: буквы, фразы, предметы и т.д. Упражнение можно повторять до тех пор, пока вам комфортно это делать. Чувствуете, что устаете? Прекратите выполнение.
Теперь небольшой комплекс упражнений непосредственно на глаза. Они великолепно расслабляют, а занимают всего минут 5.
Первое упражнение: глаза открыть и неспешно, размеренно, без резких рывков начинать вращать ими. Не спешите. Представьте, как будто рисуете глазами цифру 8. Повторить не менее 5 раз (и не более 7).
Второе упражнение: работают только глаза, голова остается неподвижной. Поднимитеправую руку. Она должна оказаться примерно на том же уровне, что и глаза. Направьте взгляд на большой палец и начинайте плавно вести рукой направо. Глазами следуйте за пальцем, не отрывая взгляда. Поменяйте руку и проделайте то же самое. Необходимо от 5 до 7 повторов.
Третье упражнение: переводим взгляд. Снова понадобится рука. Глаза устремите сначала на предмет, который находится прямо от вас, но на значительном расстоянии. Теперь переведите взгляд на вытянутый вверх большой или указательный палец. Палец и глаза находятся на одном уровне, но на расстоянии не менее 20 см друг от друга (и не более 35). Упражнение повторите от 10 до 12 раз. Его хорошо выполнять перед окном, рассматривая какой-то удаленный объект на улице.
Четвертое упражнение: большой палец находится на уровне глаз, на расстоянии 25 см. Каждому действию посвящайте по 5 секунд. Сначала оба глаза смотрят на палец. Потом правый глаз закрыт. Левый – смотрит. Меняем открытый глаз: закрываем левый, правый смотрит. Сделайте не менее 10 повторов.
Упражнения для улучшения кровообращения
Этот комплекс поможет вам не только расслабить глаза и улучшить их кровоснабжение. Это также и прекрасная профилактика ряда заболеваний органов зрения. Комплекс лучше всего выполнять сидя. Каждое упражнение выполняется от 8 до 16 раз.
Упражнение первое: нежно и аккуратно, надавливая очень слабо, помассируйте веки закрытых глаз. Это очень хорошо ускоряет кровообращение.
Упражнение второе: переводите глаза вправо и влево по воображаемой горизонтальной линии.
Упражнение третье: снова двигаем глазами. Но уже вертикально, вверх и вниз.
Упражнение четвертое: глаза опять двигаются, теперь движения круговые. Начните по часовой стрелке, затем смените направление в обратную сторону.
Упражнение пятое: сильно зажмурьте глаза. Подержите их закрытыми от 3 до 5 секунд. Теперь пусть глаза будут открытыми на протяжении того же времени.
Упражнение шестое: снова движения! Но теперь по диагонали, из одного угла в другой.
Упражнение седьмое: поместите на переносицу указательный палец. Устремите на него оба глаза одновременно.
Упражнение восьмое: выполняйте не менее минуты, можно две. Глаза моргают в ускоренном темпе.
Упражнение девятое: налепите на окно наклеечку. Отойдите от окна на один-два метра. Сначала смотрите на наклеечку, затем переводите глаза на какой-то предмет на улице. Он должен находиться на значительном расстоянии от вас, но прямо за наклейкой.
Оба эти комплекса можно воспринимать как упражнения для сохранения зрения. Ведь если глаза постоянно переутомлены, кровообращение нарушено, зрение рано или поздно будет снижаться. Позаботьтесь о здоровье и хорошем самочувствии своих глаз!